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Comment dormir dans le noir complet ?

Se plonger dans l’obscurité totale peut faire peur à la tendre enfance. Notre esprit se met en action pour nous jouer des tours. Mais pourtant, des études ont prouvé que dormir dans le noir complet pouvait avoir de nombreux bénéfices sur notre santé mentale et physique. Quelles astuces pour se plonger dans le noir complet au moment du coucher ?

Est-il bon de dormir avec la lumière allumée ?

Une étude de l’université d’Oxford sur l’influence de la lumière sur notre sommeil vient prouver que dormir avec la lumière peut entraîner un déséquilibre du poids corporel, et augmente la fréquence cardiaque. Même une veilleuse ou faible lumière a un impact sur notre sommeil. Le cycle circadien qui vient rythmer nos journées et nos nuits en est perturbé. Le corps est maintenu en état d'alerte, entraînant une résistance à l'insuline.

chambre à coucher

Est-ce mieux de dormir dans le noir ?

Dormir dans le noir complet aurait des vertus thérapeutiques pour le corps tout entier. En effet, le cerveau vient produire de la mélatonine, hormone régulant la pression sanguine, la glycémie et la température corporelle.

  • Éloigner la dépression : la lumière, même faible, vient perturber notre cycle circadien ;
  • Limiter la prise de poids : si notre cycle circadien est perturbé, notre esprit et notre corps envoient des signaux contraires. Notre métabolisme est affecté. Ainsi, on peut avoir tendance à vouloir grignoter à des heures tardives ;
  • Protéger notre vue : dormir dans le noir permet à nos yeux de se reposer de tout stimulus extérieur.

Est-ce bon de dormir avec les volets ouverts ?

Une étude de l’université d’Oxford sur le sommeil vient démontrer que dormir le moindre petit éclairage va perturber notre équilibre du poids corporel. Dormir les volets ouverts dépendra de votre situation. En ville, il n’y aura pas d’autre choix que de les fermer pour se couper de tout risque de lumière furtive causée par les phares de voiture ou les lampadaires. À la campagne, le calme et la pénombre naturelle viennent favoriser un sommeil réparateur. Ainsi, il est possible de laisser les volets ouverts pour pouvoir se réveiller naturellement au rythme de la lumière du jour.

Comment faire le noir complet dans une chambre ?

Pour faire le noir complet dans une chambre, on met toutes les chances de notre côté avec quelques astuces :

  • Fermer les volets roulants et les rideaux occultants 
  • Éteindre toute source de lumière comme les prises, les réveils électroniques (on s’équipe d’un réveil classique tout aussi efficace pour ne pas arriver en retard au travail) ;
  • On éteint sa télévision ;
  • Porter un bandeau sur les yeux.

Comment bien dormir sans volet ?

Si en France, les volets sont prédominants, peu de pays voisins en ont installé dans leurs maisons ou dans les hôtels. Pour pallier ce manque et s’assurer un sommeil profond sans lumière, on vient ajouter des rideaux opaques dans notre pièce. En plus d’ausculter toute source de lumière extérieure, cela apporte du cachet à notre intérieur.

Faut-il dormir la fenêtre ouverte pour un meilleur sommeil ?

Dormir la fenêtre ouverte permettrait de libérer le dioxyde de carbone (CO2) accumulé dans la chambre. Un taux trop élevé altérerait la qualité du sommeil. En ouvrant la fenêtre pendant la nuit, on vient réguler le taux de CO2 pour renouveler l’air. Adieu aussi humidité et acariens.

Petit bémol cependant pour les personnes allergiques au pollen et aux bruits de ville qui peuvent parfois venir troubler le sommeil et l’endormissement.

Quelle est la meilleure couleur pour s'endormir ?

Si vous avez des difficultés à dormir profondément, chez la couleur de vos murs. Choisissez des tons naturels, doux. Le vert vient donner une ambiance zen et anti-stress, le bleu dans tous ses tons vient apaiser immédiatement. Les couleurs sombres viendront plonger la pièce dans la pénombre propice à un bon sommeil.

Quel effet de la lumière bleue sur notre sommeil ?

La lumière bleue entraînerait une baisse de mélatonine, responsable de troubles du sommeil. Cette hormone est sécrétée lorsque la pénombre approche. Nos écrans et leur lumière bleue vont envoyer un signal de « jour » à notre cerveau, qui vient retarder l’endormissement et créer une excitation. On les coupe 1h avant de dormir.

Quelle température idéale pour dormir profondément ?

D’après l’Institut National du Sommeil et de la Vigilance, pour un sommeil optimal, la température ambiante de la chambre doit atteindre 16 à 18 degrés celsius. Cela nous permet de mieux respirer. Mais si on dort la fenêtre ouverte, attention à ne pas descendre en dessous de 12°. Notre corps créé son propre microclimat.

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