Alerte canicule 2023 : guide complet pour se protéger !

Les fortes chaleurs se sont installées et la France s'apprête à vivre un épisode caniculaire d'une intensité remarquable. Qu'est-ce que la canicule ? Quels sont les gestes à adopter pour éviter le coup de chaud en 2022 ? Quel produit utiliser pour faire face aux pics de chaleur ? Voici quelques recommandations.

Qu'est-ce que la canicule ?

La canicule est définie comme un épisode de températures diurnes et nocturnes élevées sur une période prolongée.

Quels sont les seuils de températures pour pouvoir parler de canicule ?

En France, les seuils de température diffèrent d'une région à l'autre. Dans le Sud, une canicule se caractérise par une température qui ne descend pas en dessous de 20 °C la nuit et qui monte à au moins 35 °C le jour. Dans le Nord, ces valeurs sont de 18 °C la nuit et de 30 °C en journée.

Combien de temps dure une canicule ?

Un épisode caniculaire dure au moins trois nuits et trois jours consécutifs.

À quelle période survient-elle ?

La période la plus propice aux épisodes de fortes chaleurs s'étend généralement du 15 juillet au 15 août.

Pourquoi la canicule fatigue ?

L’homme est un homéotherme, ce qui signifie qu’il a besoin de maintenir une température corporelle stable (37 à 37,5 ° Celsius) pour bien fonctionner. Or, en période de chaleur extrême, le corps doit fournir un effort supplémentaire pour conserver sa température dans les limites de la normale. Cet équilibre est principalement atteint grâce à la transpiration. C'est ce mécanisme qui cause de la fatigue.

Pourquoi la canicule tue ?

En période de canicule, le risque de déshydratation est fort. Or, une sensation de soif intense associée à une exposition prolongée à des températures élevées peut entraîner un « coup de chaleur ». Celui-ci se traduit par une élévation de la température du corps au-delà de 40,6 °C. Cet état peut occasionner des troubles de la circulation sanguine, des défaillances des reins, des dommages irréversibles au cerveau et même des décès.

Combien de morts en moyenne chaque année ?

L'épisode caniculaire survenu en 2003 a abouti à une surmortalité comprise entre 15 000 et 20 000 décès. Ce nombre s’élevait à 2000 morts lors de la vague de chaleur de 2006. 3 000 décès supplémentaires avaient été enregistrés en 2015, 700 en 2016, moins de 600 en 2017 et environ 1 500 en 2018.

Qu'est-ce que le plan canicule ?

Mis en place depuis 2004, le plan canicule est un dispositif destiné à informer et protéger les Français en cas de fortes chaleurs. Il comprend 4 niveaux d’alertes :

• le niveau 1 (vigilance verte sur la carte de Météo France) correspond à la « veille saisonnière ». Il s'active systématiquement du 1er juin au 15 septembre de chaque année. Toutefois, en cas de chaleur précoce ou tardive, la veille saisonnière peut être activée avant le 1er juin ou prolongée après le 15 septembre.
• le niveau 2 (vigilance jaune), appelé « avertissement chaleur », permet aux services de renforcer les actions de communication auprès des personnes vulnérables (femmes enceintes, jeunes enfants, personnes âgées, en situation de handicap, de précarité ou sans-abri, travailleurs en extérieur, etc.).
• le niveau 3 (vigilance orange), dit « alerte canicule », est déclenché par les préfets de département, après avis de l'Agences régionales de santé (ARS). À ce stade, les pouvoirs publics mettent en place des actions de prévention et de communication adaptées et renforcées. De même, ils s'assurent de la mise en place de « plans bleus » dans les établissements qui accueillent des personnes âgées ou handicapées. Il s'agit essentiellement de regrouper l’ensemble des résidents dans une salle rafraîchie et de veiller à leur hydratation.
• le niveau 4 (vigilance rouge) de l’alerte canicule est un plan de « mobilisation maximale ». Il est déclenché lorsque les effets de la canicule dépassent le domaine sanitaire (sécheresse, manque d'approvisionnement en eau potable, panne d'électricité, etc.).

Quel numéro appeler pour obtenir des conseils ?

Le gouvernement propose une assistance téléphonique spéciale canicule :

Quels sont les réflexes à adopter en cas de canicule ?

Quelques conseils simples permettent d'affronter sereinement le mercure écrasant.

Comment se rafraîchir ?

Pendant les épisodes de chaleur, il est recommandé de s'humidifier la peau plusieurs fois par jour. Prendre des douches ou des bains frais régulièrement, sans se sécher, peut contribuer à faire baisser la température corporelle. Prévoyez aussi de passer plusieurs heures par jour dans des lieux frais ou climatisés (musées, bibliothèques, centres commerciaux, cinémas, etc.).

Comment s'habiller ?

Pour aider le corps à se réguler, il est préférable de choisir des matières naturelles, comme le lin et le coton (mousseline, crêpe, voile, etc.). Il est également important d'opter pour des tenues aux couleurs claires, capables de réfléchir la chaleur et non de l'absorber comme le feraient des habits de teintes foncées. S'habiller avec des vêtements amples permet, en outre, de laisser l'air circuler et de limiter la transpiration.

Quand ouvrir et fermer les fenêtres ?

Les fenêtres exposées au soleil sont de véritables sources de chaleur. En pleine journée, veillez donc à fermer ou à entrebâiller vos rideaux, vos volets, vos stores et vos portes extérieures. À l’inverse, lorsque la température est plus fraîche, par exemple à la tombée de la nuit ou tôt le matin, laissez tout ouvert pour renouveler l'air.

Comment faire dormir son bébé ?

Pour favoriser l'endormissement de votre tout-petit, habillez-le d'un body à manches courtes en coton léger. Lors de vos sorties, n'hésitez pas à emporter avec vous un brumisateur afin de le rafraîchir régulièrement. Pulvérisez l'eau à distance, de préférence sur son corps plutôt que sur sa tête. Vous pouvez aussi passer un gant de toilette légèrement humide sur son front, son cou et ses tempes. Pensez aussi à lui donner un bain avant le coucher du soir. Attention cependant, l’eau ne doit pas être trop froide : à peine deux degrés en dessous de sa température corporelle, soit à 35 degrés.

Que faire lorsque l'on est enceinte ?

Jambes lourdes, déshydratation, fatigue : la canicule a tendance à amplifier les petits désagréments de la grossesse. Voici donc quelques conseils pour supporter aux mieux les fortes températures :

• s’hydrater constamment et boire 2 à 3 litres d'eau par jour pour réguler la température du corps ;
• manger léger en fractionnant son alimentation (3 repas équilibrés complétés par 2 collations dans la journée) pour éviter la perte des sels minéraux ;
• limiter, sans supprimer, la consommation de sel, qui favorise la rétention d’eau ;
• éviter la position debout prolongée, qui amplifie le phénomène de jambes lourdes ;
• privilégier le repos avec les jambes surélevées pour faciliter le retour veineux ;
• nager dans l'eau fraîche pour soulager le poids de son ventre ;
• ne pas s’exposer aux heures les plus chaudes, c’est-à-dire entre 12 heures et 16 heures. Préférer le matin avant 10 heures et le soir après 18 heures.

Que faire au travail ?

Pour préserver votre santé et limiter les accidents, adaptez votre rythme de travail selon votre tolérance à la chaleur (vouloir travailler plus vite pour finir plus tôt peut être dangereux). Pour tout port de charge, utilisez les aides mécaniques à la manutention (appareils de levage, diables, chariots, etc.). Veillez à augmenter la fréquence des pauses et à vous arrêter lorsque vous en ressentez le besoin. Si des symptômes de malaises (fatigue, étourdissement, maux de tête, etc.) se font sentir, cessez toute activité et signalez votre état à un collègue, à votre responsable ou au médecin du travail. Ne prenez en aucun cas le volant. Faites-vous accompagner.

Bon à savoir : en cas d'épisode caniculaire, le droit du travail précise que les employeurs ont l'obligation de prémunir leurs salariés contre tout danger menaçant leur vie ou leur santé. Ainsi, de l'eau potable et fraîche doit être mise à disposition du personnel. De même, dans des locaux fermés, l’air doit être renouvelé et ventilé afin d'éviter les « élévations exagérées de température ». En outre, si un salarié estime que son activité engendre un danger grave pour sa personne, il peut exercer son droit de retrait. À l'employeur, ensuite, d'accepter ou non. Un juge tranchera en cas de désaccord.

Que boire et manger pendant la canicule ?

Pour faire face aux fortes chaleurs, buvez régulièrement au moins 1,5 à 2 litres d'eau par jour. Évitez cependant l'eau trop glacée, car la sensation de soif s’estompera plus rapidement. Les fruits et les légumes sont également de bons alliés en cas de canicule. Les plus gorgés d'eau sont : le concombre, la courgette, la tomate, le melon, la pastèque, la nectarine et la fraise. Les produits laitiers peuvent être une bonne source d'hydratation, puisque contenant en majorité entre 80 et 91 % d'or bleu. En revanche, les boissons à effet diurétiques comme le thé, le café ou l'alcool sont à éviter, étant donné que l'augmentation des sécrétions urinaires contribue à faire baisser l'hydratation du corps. Par ailleurs, il est recommandé de limiter les viandes grasses ainsi que les aliments riches en glucides, car ils favorisent la thermogenèse, c’est-à-dire une augmentation de la chaleur corporelle.

Comment savoir si mon département est en alerte ?

La carte de vigilance présente sur le site de Météo France vous avertit en cas d'alerte canicule dans votre département.

Peut-on faire du sport ?

L'effort sportif n'est pas recommandé en cas de canicule. Toutefois, il peut être réalisé sous certaines conditions. Privilégiez donc les heures les plus fraîches, entre 7 heures et 8 heures du matin ou après 18 heures. Veillez aussi à vous hydrater en quantité suffisante avant, pendant et après l’effort. Buvez entre 600 ml et un litre d’eau fraîche (non glacée) par heure d’exercice physique. Côté tenue, misez sur des vêtements techniques respirants et aérés. Ceux-ci présentent l'avantage d’évacuer la transpiration tout en maintenant une sensation de fraîcheur. N'oubliez pas les accessoires indispensables de la panoplie sportive estivale, à savoir : les lunettes de soleil, le couvre-chef thermoactif et la crème solaire avec un indice de protection élevé.

Quelles solutions pour faire face ?

Acheter un climatiseur

Le climatiseur est une bonne solution pour diminuer les surchauffes en période estivale. Cet appareil existe en version fixe ou mobile. Comme son nom l'indique, le climatiseur mobile peut être transporté d'une pièce à l'autre. Il permet de rafraîchir temporairement un espace de 20 à 30 m². Peu bruyant, c'est un chauffage d'appoint très efficace. Plus onéreux qu'un système mobile, le climatiseur fixe s'installe sur un mur ou une fenêtre. Puissant et performant, ce dispositif convient aux grands espaces.

Investir dans un ventilateur

Contrairement à un climatiseur, le ventilateur ne génère pas d'air froid. Il permet cependant d'abaisser la température corporelle en apportant une agréable sensation de confort.

Astuce : pour rafraîchir votre intérieur, placez une bouteille ou un bol d’eau remplis de glaçons, devant votre ventilateur. Un air frais se diffusera dans votre pièce.

Avoir recours aux films

La pose de films anti-chaleur permet de diminuer l’effet de canicule. Ces fines pellicules adhésives diminuent les apports solaires de 50 % par rapport à un vitrage nu. Elles améliorent également le confort thermique au sein d'une habitation : ce qui a pour conséquence de réduire les dépenses de climatisation en été et de chauffage en hiver.

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Opter pour des rideaux anti-chaleur

Les rideaux anti-chaleur représentent une bonne alternative pour maintenir un air frais dans la maison. Composés d’une doublure thermique, ils permettent de gagner jusqu'à 7 °C de fraîcheur.

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Poser des volets roulants

Les volets roulants offrent également une bonne protection contre la chaleur. Fermés en été, ils abaissent de plus de 5 °C la température intérieure. Ces produits sont disponibles en ouverture manuelle ou électrique. La version motorisée est idéale, puisqu'elle permet de piloter automatiquement, l'ouverture et la fermeture des volets.

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Installer des stores anti-chaleur

Les stores anti-chaleur sont de précieux alliés pour rafraîchir l'air ambiant. Leurs tissus réfléchissants réduisent jusqu'à 85 % l'effet du soleil. Disposées à l’extérieur, les teintes sombres (bleu foncé, vert, marron, etc.) apportent de la fraîcheur tout en protégeant efficacement des rayons UVA et UVB. À l’inverse, placées à l’intérieur, les couleurs claires sont plus efficaces car elles absorbent moins la chaleur et réfléchissent l'énergie solaire.

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Faire l'acquisition d'une pergola

La pergola est une structure qui permet de créer un espace de fraîcheur, souvent en continuité avec la maison (salon, cuisine, etc.). Plus imposante et plus coûteuse qu'un store anti-chaleur, elle s'équipe généralement de lames orientables qui font office de barrières protectrices contre les rayons du soleil.